HTCinside


Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να κατακτήσουν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ένας βραχυπρόθεσμος τύπος θεραπείας που βοηθά μια ποικιλία καταστάσεων. Σε αυτή τη θεραπεία, οι άνθρωποι έμαθαν βασικές δεξιότητες για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την αρνητική σκέψη. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με κατάθλιψη, άγχος, διατροφικές διαταραχές ή εθισμούς.

Μια πτυχή της CBT που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν την αρνητική τους σκέψη. Πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν το σύμπτωμα της διάχυτης αρνητικής σκέψης. Μπορεί να προκαλέσει το επηρεαζόμενο άτομο να αμφισβητήσει τον εαυτό του και να αισθάνεται χειρότερα από ό,τι ήδη. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει κατάθλιψη αισθάνεται ήδη απελπισία.

Στη συνέχεια, τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τους επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Η CBT βοηθά αυτό το άτομο να κοιτάξει τις αρνητικές του σκέψεις και να τις επαναπροσδιορίσει. Δείτε πώς η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά διάφορους ανθρώπους.

Περιεχόμενα

Ποια είναι τα πρότυπα αρνητικών σκέψεων;

αρνητικές σκέψεις

Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης είναι διάχυτες ιδέες που πλημμυρίζουν το κεφάλι ενός ατόμου. Μπορεί να είναι ενοχλητικές και να χαρακτηρίζονται ως ενοχλητικές σκέψεις. Μερικές φορές τα άτομα με άγχος έχουν εμμονή με την ίδια αρνητική σκέψη και δεν ξέρουν πώς να τα παρατήσουν.

Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, σκέφτεται κάθε είδους αρνητικά πράγματα για τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Το άτομο αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι απελπιστικά και όταν συνεχίζει να εστιάζεται σε αυτή την απελπισία, η κατάθλιψή του χειροτερεύει.

Σκέψεις όπως «Αυτά τα συναισθήματα δεν θα τελειώσουν ποτέ» ή «ποιο είναι το νόημα;» συνεχίστε να περνάτε από το μυαλό του καταθλιπτικού ατόμου. Δεν ξέρουν πώς να τους σταματήσουν, αλλά εκεί μπορεί να βοηθήσει η CBT.

Εγγραφές Σκέψης

Η CBT (Cognitive Behavior Therapy) χρησιμοποιεί αρχεία σκέψεων για να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταγράψουν τις αυτόματες σκέψεις τους. Αυτές οι ιδέες είναι συνήθως γεμάτες γνωστικές παραμορφώσεις. Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι παράλογα μοτίβα σκέψης, τα οποία κρατούν πολλούς ανθρώπους στάσιμους στην κατάθλιψη. Υπάρχουν δέκα κοινές γνωστικές παραμορφώσεις. Ένα παράδειγμα είναι η ασπρόμαυρη σκέψη (ή η σκέψη όλων ή τίποτα).

Όταν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ», οι πιθανότητες είναι ότι εμπλέκεστε σε ασπρόμαυρη σκέψη. Ας πούμε ότι αποτυγχάνεις σε μία εξέταση. Λέτε, «Πάντα θα αποτυγχάνω στις δοκιμές μου». Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα αποτύχετε σε κάθε τεστ που κάνετε στη ζωή σας, αλλά αν το σκεφτείτε ασπρόμαυρο θα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για την κατάσταση.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα αρχείο σκέψης, γράφετε την αυτόματη σκέψη: «Πάντα θα αποτυγχάνω στις δοκιμές μου». Στη συνέχεια προσδιορίζετε το συναίσθημα που σχετίζεται με τη σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε όταν λέτε τη σκέψη δυνατά.

Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι. Τότε εντοπίζετε τη γνωστική παραμόρφωση: ασπρόμαυρη σκέψη. Τέλος, επαναδιατυπώστε τη σκέψη: «Μπορεί να απέτυχα αυτή τη φορά, αλλά την επόμενη φορά που θα έχω ένα τεστ, θα δουλέψω σκληρά για να το περάσω». Αυτός είναι ένας υγιής τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε την αρνητική σκέψη. Η CBT μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τους και να αρχίσουν να σκέφτονται με υγιή τρόπο.

Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας;

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτές.

Μία από τις αρχές της CBT είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι διαφορετικά μεταξύ τους. Μπορείτε να αλλάξετε τις απαντήσεις σας στις σκέψεις σας. Δεν χρειάζεται να κατεβείτε μια γραμμή όπου σκεφτόσασταν αρνητικά. Μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση και να τις δείτε διαφορετικά. Ακριβώς επειδή πιστεύεις ότι κάτι δεν το κάνει ακριβές.

Επιπλέον, το να σκέφτεσαι κάτι δεν το κάνει να συμβεί. Οι σκέψεις μπορεί να είναι ισχυρές, αλλά δεν χρειάζεται να τις αφήσετε να ελέγχουν ολόκληρη τη ζωή σας. Η συζήτηση με τη θεραπεία συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και να επιλέγετε ποιες είναι παραγωγικές και ποιες μπορείτε να βάλετε στο πλάι.

Είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία κατάλληλη για εσάς;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας ιδανικός τύπος θεραπείας για άτομα που παλεύουν με την αρνητική σκέψη. Τα άτομα που είναι ανήσυχα ή καταθλιπτικά μπορούν να ωφεληθούν από τη CBT. Επιπλέον, όσοι πάσχουν από Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή έχουν αποδείξει ότι αυτό οφείλεται στη χρήση θεραπείας γνωσιακής συμπεριφοράς.

Οι τεχνικές CBT βοηθούν ένα άτομο να παρατηρεί τη σκέψη του και να κάνει αλλαγές. Εδώ, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας . Εάν ενδιαφέρεστε να δείτε έναν θεραπευτή CBT, μπορείτε να εργαστείτε με έναν διαδικτυακό ή στην περιοχή σας. Θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για εσάς εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και στη συνέχεια να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε.