HTCinside


Μάθετε τους αμυντικούς σας μηχανισμούς – Εφαρμογές για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας

Την τελευταία δεκαετία, υπήρξαν τεχνολογικές εξελίξεις, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων SMART και των AI, και ορισμένοι από εμάς συγκλονίζονται από το πόσο γρήγορα εξελίσσεται η κοινωνία. Μπορεί να νιώθουμε ότι υπάρχουν περισσότερα ρομπότ παρά άνθρωποι στον κόσμο μας. Αυτό μπορεί να κάνει μερικούς από εμάς να νιώθουμε άγχος και ακόμη και αγανάκτηση για τις τεχνολογικές εξελίξεις.

Ωστόσο, δεν είναι όλη η τεχνολογία κακή. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Ακολουθεί μια λίστα με εφαρμογές που έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά.

εφαρμογές διανοητικές

Περιεχόμενα

Μηχανισμοί άμυνας και ψυχική υγεία

Όταν εργάζεστε για την ψυχική σας υγεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα εμφανιστούν αμυντικοί μηχανισμοί. Ένας αμυντικός μηχανισμός είναι μια ψυχολογική συμπεριφορά που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να τους αποτρέψουν από το να βιώσουν άγχος ή πόνο από ενοχλητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Υπάρχουν δέκα αμυντικούς μηχανισμούς όπως εντόπισε ο Sigmund Freud. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η άρνηση.

Αν αρνηθείς ότι κάτι συμβαίνει, μπορείς να ξεκολλήσεις από τα άβολα συναισθήματα. Ένας άλλος αμυντικός μηχανισμός είναι η προβολή. Δεν θέλετε να πιστεύετε ότι έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, επομένως, αντ' αυτού, επικρίνετε κάποιον άλλο για τη συμπεριφορά που έχετε. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για τους διαφορετικούς αμυντικούς μηχανισμούς σε αυτήν την ενότητα του άρθρου BetterHelp .

Ίσως να μην συνειδητοποιείτε ότι έχετε αμυντικό μηχανισμό. Μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας. Πολλές διαφορετικές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για την ψυχική υγεία και στη διαδικασία χρήσης τους, θα μάθετε ποιοι είναι οι αμυντικοί σας μηχανισμοί και μπορούν να λειτουργήσουν μέσω αυτών. Εδώ είναι μια χούφτα χρήσιμων εφαρμογών ψυχικής υγείας για χρήση.

MoodFit

Το MoodFit είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Οι εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης είναι εξαιρετικές όταν προσπαθείτε να χειριστείτε τα ερεθίσματα. Τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, το PTSD και το άγχος παλεύουν με τη ρύθμιση της διάθεσης. Όταν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης, μπορείτε να καταλάβετε ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στις διαταραχές της διάθεσης.

Το MoodFit μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας. Στη διαδικασία της ρύθμισης της διάθεσης, μπορείτε να αναγνωρίσετε εάν εμφανιστούν αμυντικοί μηχανισμοί. Ίσως τα συναισθήματά σας είναι υπερβολικά και θέλετε να τα αποφύγετε. Η αποφυγή είναι ένας κοινός αμυντικός μηχανισμός. Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να προσδιορίσετε τι διαταράσσει τη διάθεσή σας και πώς να το αλλάξετε.

Προπονητής PTSD

Η διαβίωση με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορεί να είναι εξουθενωτική. Πυροδοτείτε από ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής που μπορεί να σας υπενθυμίσουν τα τραυματικά γεγονότα που έχετε βιώσει. Μπορεί να μην θέλετε να ασχοληθείτε με τους πυροδοτητές σας, κάτι που σας κάνει να χρησιμοποιείτε αμυντικούς μηχανισμούς.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα με μια εφαρμογή που ονομάζεται PTSD Προπονητής . Αυτή η εφαρμογή βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν πληροφορίες σχετικά με το PTSD, να μάθουν στρατηγικές αυτοβοήθειας, να βρουν τρόπους διαλογισμού και πολλά άλλα. Είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να μάθετε να καταγράφετε τις διαθέσεις σας και τα ερεθίσματα που σχετίζονται με το PTSD.

BetterHelp

BetterHelp είναι μια διαδικτυακή εφαρμογή θεραπείας που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή από οπουδήποτε στον κόσμο. Εάν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε πρόσβαση στα συναισθήματά σας επειδή χρησιμοποιείτε αμυντικούς μηχανισμούς, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό στη θεραπεία. Ίσως δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας κατά μέτωπο και αντί να κατηγορείτε άλλους για τα προβλήματά σας.

Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι και μπορείτε να το συζητήσετε με έναν διαδικτυακό σύμβουλο. Η εφαρμογή BetterHelp είναι ένα μέρος για να βρείτε άρθρα θεραπείας και χρήσιμες συμβουλές σχετικά με οποιονδήποτε αγώνα ψυχικής υγείας αντιμετωπίζετε. Είναι μια εξαιρετική πηγή για όποιον θέλει να βελτιώσει την ψυχική του ευεξία.

Ηρεμία

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερη συναισθηματική διορατικότητα και να κατανοήσετε τους αμυντικούς σας μηχανισμούς, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να διαλογιστούν. Το Calm είναι μια εφαρμογή που κάνει τον διαλογισμό προσβάσιμο και χαλαρωτικό. Προσφέρει διαφορετικά μαθήματα ήχου για να σας βοηθήσει με: αναπνοή, ύπνο, χαλάρωση και προσεκτική κίνηση.

Η βιβλιοθήκη Calm έχει διάφορους ήχους μουσικής και χαλάρωσης που μπορείτε να παίξετε για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αίσθηση γαλήνης και να βοηθήσετε στον ύπνο. Οι συνεδρίες βρίσκονται στο εύρος της εφαρμογής, ώστε να μπορούν να ταιριάζουν με το πρόγραμμά σας. Κυμαίνονται από λεπτά έως μία ώρα. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι μακρύς για να είναι αποτελεσματικός. Η ηρεμία απευθύνεται σε αρχάριους διαλογισμού, αλλά ο καθένας μπορεί να το απολαύσει. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο καλύτερη είναι η συναισθηματική σας διορατικότητα και η Ηρεμία μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Ζητήστε βοήθεια για αμυντικούς μηχανισμούς μέσω εφαρμογών ψυχικής υγείας και θεραπείας

Αν θέλετε να μάθετε ποιοι είναι οι αμυντικοί σας μηχανισμοί, οι εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο ενώ επισκέπτεστε έναν θεραπευτή. Ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί να σας υποστηρίξει ενώ μαθαίνετε να πλοηγείστε στο ταξίδι σας προς την ευεξία. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας κατά μέτωπο, μην φοβάστε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσυμπιέσετε αυτά τα συναισθήματα και να φτάσετε σε ένα καλύτερο μέρος.