Ποιες μέθοδοι θεραπείας βοηθούν το άγχος;

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το άγχος και δεν ξέρουν τι να κάνουν για αυτό. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να φτάσετε στην πηγή των ανήσυχων συναισθημάτων σας. Δεν θέλετε το άγχος να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή σας.

Ένα είναι σίγουρο, όσο περισσότερο αγνοείς τα αγχώδη συναισθήματα, τόσο χειρότερα γίνονται. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας για να μπορέσετε να τα χειριστείτε καλύτερα. Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας αν δεν το καταλάβετε. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία. Εδώ είναι μερικές κοινές χρήσιμες θεραπευτικές θεραπείες για το άγχος.

Περιεχόμενα

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
• Θεραπεία έκθεσης
• Θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα και τεχνικές αναπνοής
• Λάβετε βοήθεια με το άγχος

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

CBT (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία) είναι ένας απλός τύπος θεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα μοτίβα αρνητικής σκέψης τους και να αλλάξουν τις αντιδράσεις τους στις σκέψεις τους. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τις σκέψεις που έχουμε, αλλά μπορούμε να εργαστούμε για να τις ξαναπλαισιώσουμε.

Η CBT βασίζεται στην αρχή ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Για άτομα με άγχος, αυτό είναι κρίσιμο. Όταν μαθαίνετε τεχνικές CBT, μία από αυτές περιβάλλει την ιδέα των γνωστικών στρεβλώσεων. Αυτές είναι υποθέσεις που κάνουμε όλοι μας και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας.

Υπάρχουν μερικές γνωστικές παραμορφώσεις που μπορούν να προκαλέσουν άμεσα άγχος. Ένα από αυτά είναι η «καταστροφολογία» ή η υπόθεση ότι θα συμβεί το χειρότερο. Τα άτομα με άγχος τείνουν να υποθέτουν το χειρότερο σενάριο χωρίς να ελέγχουν τα γεγονότα. Αυτό οδηγεί σε μια άλλη γνωστική παραμόρφωση, η οποία ονομάζεται «ανάγνωση μυαλού».

Ένα παράδειγμα ανάγνωσης μυαλού είναι να υποθέσει κανείς ότι ο φίλος σας είναι αναστατωμένος μαζί σας επειδή δεν σας κάλεσε πίσω. Δεν έχετε αποδείξεις ότι είναι αναστατωμένοι, αλλά υποθέτετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτονται. Νομίζεις ότι είναι αναστατωμένοι και δεν μπορείς να σταματήσεις να έχεις εμμονή με αυτό. Αυτό δημιουργεί άγχος. Η CBT βοηθά τους ανήσυχους ανθρώπους να μάθουν να ηρεμούν το μυαλό τους και να αναδιαμορφώνουν τις σκέψεις τους.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία φοβιών και αγχωδών διαταραχών. Περιλαμβάνει την έκθεση του πελάτη στα ανήσυχα συναισθήματά του που σχετίζονται με αυτό που πυροδοτεί το άγχος.

Ο λόγος είναι ότι θα απευαισθητοποιηθεί. Για παράδειγμα, ίσως το άτομο να έχει κρίσεις πανικού που σχετίζονται με την οδήγηση στο μετρό. Ένας θεραπευτής έκθεσης θα συνεργαστεί με τον πελάτη για να αντιμετωπίσει τον φόβο του για τα τρένα με στόχο να τον κάνει να οδηγήσει ένα.

Υπάρχουν σταδιακά είδη έκθεσης και πιο γρήγορα είδη. Μια τεχνική είναι να δείξετε στο άτομο μια εικόνα ενός τρένου, η οποία πιθανώς θα προκαλέσει λίγη αγωνία στο άτομο. Τελικά, με τη βοήθεια, η ελπίδα είναι ότι ο πελάτης μπορεί να νικήσει το άγχος που περιβάλλει το ταξίδι στο μετρό. Η θεραπεία έκθεσης δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές.

Θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα και τεχνικές αναπνοής

Η θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα βοηθά ένα άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, κάτι που είναι απίστευτα χρήσιμο για άτομα που παλεύουν με το άγχος. Συχνά, όσοι έχουν άγχος εστιάζουν στο τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον αντί να αγκαλιάσουν το παρόν.

Προκαλεί ανησυχία και μερικές φορές το άτομο αγχώνεται τόσο πολύ που νιώθει σαν να επιπλέει πάνω από το σώμα του. Ένας τρόπος για να επιστρέψετε στον εαυτό σας είναι να εξασκήσετε τεχνικές ενσυνειδητότητας. Μπορείτε να επιστρέψετε σε ένα μέρος ηρεμίας, όπου έχετε τον έλεγχο, όχι το άγχος σας. Με την επίγνωση, το άτομο μπορεί να επικεντρωθεί στις σωματικές του αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής. Η αναπνοή σας είναι κάτι στο οποίο μπορείτε πάντα να επιστρέψετε όταν είστε ανήσυχοι.

Υπάρχει κάτι που ονομάζεται αναπνοή σε κουτί, αλλιώς γνωστή ως αναπνοή 4-4-4, η οποία μπορεί να είναι αρκετά ηρεμιστική και ένας πολύ καλός τρόπος για να ασχοληθείτε με την επίγνωση. Το άτομο εισπνέει από τη μύτη του μετρώντας τα τέσσερα. Μετά από αυτό, το κρατούν στο μέτρο των τεσσάρων. Τέλος, εκπνέουν με το μέτρημα των τεσσάρων. Η αναπνοή σε κουτί βοηθά ένα άτομο να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή και ηρεμεί το άγχος του.

Υπάρχει επίσης κάτι που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT). Χρησιμοποιεί τεχνικές CBT σε συνδυασμό με πρακτικές ενσυνειδητότητας και διδάσκει σε ένα άτομο πώς να αντιμετωπίσει το άγχος του ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα.

Λάβετε βοήθεια με το άγχος

Υπάρχουν πολλά θεραπείες για το άγχος εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μπορείτε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το πιο σημαντικό είναι να αντιμετωπίσεις το άγχος σου και να μάθεις να το καταλαβαίνεις. Δεν έχεις τίποτα κακό να έχεις άγχος.

Είναι φυσικό συναίσθημα. Αλλά, μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Είτε βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο είτε στην περιοχή σας, το άγχος είναι θεραπεύσιμο. Απευθυνθείτε για βοήθεια και βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να διαχειρίζεστε τους αγώνες σας.